MEDAN - Wilayah Indonesia saat ini memasuki musim hujan. Ketika curah hujan meningkat, aktivitas luar ruangan, termasuk olahraga, sering kali ikut terhambat. Namun, bukan berarti rutinitas olahraga harus berhenti total.
Dengan strategi yang tepat, kebugaran tubuh masih bisa tetap terjaga meski langit sedang gelap dan jalanan basah. Melansir AI Care, berikut ini tips lengkap agar tubuh tetap bisa tetap berolahraga dengan aman dan efisien selama musim hujan!
1. Gunakan Pakaian Olahraga yang Tepat
Cuaca dingin saat hujan membuat tubuh lebih cepat kehilangan panas. Karena itu, perlu memilih pakaian olahraga yang hangat, ringan, dan cepat menyerap keringat. Selain itu, hindari pakaian terlalu tebal karena dapat memicu keringat berlebihan, yang justru menyebabkan dehidrasi.
Topi juga perlu digunakan beserta sarung tangan, atau hoodie untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Agar tidak mudah terpeleset, pilih sepatu yang memiliki grip baik dan hindari sol terlalu tebal atau terlalu tipis.
2. Selalu Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Musim hujan membuat otot lebih cepat kaku karena udara dingin. Dengan begitu pemanasan tetap wajib, meski intensitas latihan Anda lebih ringan dari biasanya. Pemanasan dapat mengurangi risiko keseleo, kram otot, atau cedera sendi. Setelah selesai berolahraga, lakukan pendinginan selama 5–10 menit, misalnya berjalan santai untuk menurunkan suhu tubuh secara bertahap.
3. Jangan Lupa Minum — Risiko Dehidrasi Tetap Ada
Walau udara terasa lebih sejuk, tubuh tetap kehilangan cairan saat berolahraga. Minumlah cukup air, sekitar 1,5–2 liter per hari, tergantung aktivitas. Selain itu, pelu juga mengecek warna urine: jika tampak gelap, tubuh mungkin mengalami dehidrasi. Selain itu, jangan menunggu haus, atau tetap minum sedikit demi sedikit selama latihan.
4. Alihkan Latihan ke Ruangan Indoor
Jika kondisi cuaca tidak mendukung, pindah ke tempat latihan dalam ruangan adalah pilihan terbaik. Beberapa olahraga indoor yang bisa dipilih di antaranta gym/fitness center, bulu tangkis atau tenis lapangan tertutup, renang di kolam indoor, basket di gedung olahraga, yoga, pilates, atau latihan mandiri di rumah. Olahraga indoor memungkinkan seseorang untuk tetap aktif tanpa khawatir hujan turun tiba-tiba.
Jadi, dengan perlengkapan yang tepat, pemanasan yang cukup, konsumsi cairan yang memadai, dan pilihan olahraga indoor, seseorang akan tetap bisa menjaga tubuh tetap bugar, kuat, dan sehat sepanjang musim hujan.(srm/net)
